trening aeroby

[...] na czczo 124,4kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg naleśniki owoc Nogi Siady Smith progresja 6x10-5 Wykroki 4x12-8 Żurawie 4xmax [...]

Polecam trening brzuchu 2x w tyg.(jest to miesien jak kazdy inny-moze bardiej wytrzymaly) Gdzie 1 trening bedzie budowal miesnie-a 2 bedzie lzejszy-tkzw:plastyczny. Trening masotworczy- 1A Allachy na wyciagu 4x12-15p 1B Spiecia lezac 4x max 2A Wznosy nog z obciazeniem 4x12-15p 2B Opad na boki ze sztangielka 4x10p Jak widzisz w wiekszosci cwiczen [...]

Przeczytałem temat http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html i postanowiłem ułożyć sobie na jego podstawie swoją dietę oraz plan treningowy. Nie ustalałem konkretnie co jeść tylko wybrałem kilka rzeczy, które będę sobie kupował i z tego przyrządzał sobie jedzenie. Oto moje składniki do diety: Mleko 0,5% Kawa Ser biały [...]

imo lepszym rozwiązaniem w Twoim wypadku bedzie klasyczny trening ACT, prosze czytać: ACT dla poczatkujacych: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ABC POCZĄTKUJĄCYCH : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 plan moge ocenic ale jest on na nakierowany na przyrost i zastosowanie jego [...]

[...] Jest poranek, pije kawke , zaraz w ruch pójdą notatki z fizjologii, w weekend zjazd i od groma egzaminów/kolokwium/prac do oddania- zaczelo sie- wiem, o treningu sie wypowiadam :) No dobra, na nowa diete ciagle czekamy ;-) /SFD/Images/2016/1/4/0a6795211c664682a27c89639b07b6a5.png (jak trenujemy razem, to to usuwasz) 30 [...]

[...] abyś na koniec masy znów nie był na bf 20% + bo ta redukcja znów będzie trwała dość długo i szkoda czasu. Okej, dzięki za odpowiedź! A mógłbyś powiedzieć, czy wynik pomiarów faldomierzem jest poprawny? Niby wyszło 12,5% ale chyba za dużo fatu mam na te 12,5%. I czy taki trening, który robię jest kompletny? Czy spacer farmera jest ok na aeroby?

[...] to jednak stanowi jedynie punkt wyjscia :D wiec podpowiem jak mi sie rozjasni po odpowiedzi na moje pytania :D czytalem tez ze endomorficy potrzebuja miec duza intensywnosc treningu wiec w splitach musi byc duzo seri laczonych itp? eeeeeee eeeeeee ....... eeeeeee nie mam juz sil walczyc z mitami :D trening silowy buduje miesnie - lub je [...]

z trningiem jest dość pprosta sprawa przy redukcji na niskich ww - po prostu poczujesz że nie dajesz rady i kolejną serię lub kolejne 10min aerobów robisz już tylko dzięki ambicji a jak sam zauważyłem katowanie siebie ponad miarę nie przynosi korzyści a wręcz szkodzi. Dochodzi sprawa spadku odporności itd - szkoda to spierd..lić jakimś [...]

Z dżunglą to był suchy żart pomińmy to. Trening zaraz poszukam i zmienię. Czyli trenuje np 1h siłownia później aeroby 40 min i na koniec pije samo wpc z wodą? Coś nie pasowało z tym carbo bo miałem płaski brzuch po aerobach a wypiłem carbo i było jak przed aerobami :)

U mnie upał chyab ze 30 pare stopni a ja akurat dziś mialem trening nóg.Ale jakoś poszło. Jak zwykle zaczynam od : Dwugłowe: 1.uginanie leząc na maszynie 4x15-20powt 2.Martwy na prostych nogach 3x15powt 3.uginanie pojedynaczej nogi stojąc 2x10powt Czworogłowe: 1.prostowanie pojedynczo nogi siedzac na maszynie 4x15powt 2.przysiady ze sztanga z tylu [...]

Dzis tylko aeroby na czczo.Przed aero 10g bcaa i 10g glutaminy a pozniej 45 min na rowerku.po treningu znowu 10g bcaa i glutaminy pozniej 150g platkow owsianych 50g rodzynek i 60g bialka. pozniej 3 posilki z piesi inyka i 100g ryzu.przed snem 60g kazeiny w formie budyniu i 20ml oliwy.Jutro juz normalny dzien treningowy i dzien steka.4posilki beda [...]

Witam. Czas odświeżyć temat. W poprzednim sezonie startowym (wiosna 2015) wyszedłem na scene tylko raz na MPKielce 2015. Z formy nie byłem zadowolony,brakło czasu zostało troche tłuszczu a do tego przesadziłem z ładowaniem. Jednak miałem troche w ten dzień szczęścia i udało sie zając 4 miejsce w kat do 100kg co mimo wszystko jest dla mnie [...]

jeden interwal mozesz dodac co drugi trening, Jezeli dotychczas robilas aeroby proponowalabym takowe i na razie zostan przy jednym HIIT i dopiero za jakis czas zmien inne aero na HIIT MC naucz sie robic klasyczne tu masz klasyczne

Micha dzisiaj: I. 3XJAJO+2XBIALKO PLASTER SZYNKI POMIDORY TRAN II. 2XJAJO+1BIALKO ODZYWKA GRUCHA III. TUNA 160G JABLKO POMIDORY IV. KURA 135G RYZ 50G V. KURA 150G RYZ 50G VI. SER BIALY 200G BURAK OLIVA Z OLIVEK SUMA: 1731 B-192 T-48 W-143 No i dlatego nie ma obijania, lece na trening. Dzis aeroby Buziaki dziewczyny. Bede pozniej!

Ember to Ty robisz MC z 65?? No ladnie Dzieki za odwiedzinki Te nogi mnie dobijaja, no naprawde. Ja nie chce byc taka chuda na gorze bo to nie ladnie wyglada. Ja nie mowie widzialam szczuplejsze ale nie o to chodzi, ja bym chciala miec tam troche na tych barkach...No nic to, nie bede narzekac Micha I. JAJO + BIALKO SUSZ SLIWKI MIGDALY II. [...]

Czesc Tygryniu. Dzieki za odwiedzinki Mysle,ze jakos wytrzymam jeszcze troche,ale czas mnie goni troche no wiesz, lato idzie Mysle,ze jakijs konkretnej przerwy nie bedzie. Bede chodzic na silke i jakis trening lekki + aeroby zrobie. Powinno byc ok.

Najnowszy pomysł na miche . Dzien treningowy 1. 9:00 sniadanie - gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana - dodać do kaszy jablko i rodzynki 2. 12:00 II sniadanie - gotowane 2 jajka, chleb żytni bialy lub brązowy (2-3 kromki), ogórek\pekinska\pomidor (czasami jajecznica lub ew cos z ostatniego posilku) - 30 g różnego rodzaju orzechów [...]

Musze zrobić teraz kilka dni offu w celu ogarnięcia spraw zawodowych. W tym tygodniu zrobię pewnie tylko 1 trening na siłowni i 1 aeroby.

No... Jesteście już. Zaczynałam się martwić Mam braki w dzienniku, więc trzeba je uzupełnić Na początek micha z wczoraj i dziś: Wczoraj był też trening i wyglądał tak : Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 37, 38, 39 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) [...]

oczywista sprawa jest to ze bez stymulacji miesni ani rusz ale na chwile obecna nie mam az tyle czasu by na silownie chodzic jedybie aeroby robie pakernia dojdzie po nowym rokuuu To zamiast robić aeroby idź na siłownię. Wyjdziesz na tym o wiele lepiej. Na aerobach nie urosniesz, a i podczas redukcji wypadają gorzej, jak trening siłowy.